Calculez votre TMB et votre TMA

TMB - Taux métabolique de base (au repos)

Il est important de vous familiariser avec votre TMB (Taux métabolique de base) actuel, c'est à dire la vitesse à laquelle votre corps utilise et brûle des calories. La seule façon de perdre du poids est de brûler les calories de votre TMB au repos, ce qui vous permettra de vous rapprocher de votre poids idéal, ou de votre objectif de perte ou de maintien de poids.


Votre TMB : calories

Votre TMB détermine la quantité d'énergie minimale nécessaire à votre corps pour accomplir ses fonctions vitales au repos, c.a.d battements du coeur, circulation sanguine et respiration. C'est donc le nombre de calories dont votre corps a besoin pour être opérationnel au repos pendant 24 heures, sans compter l'énergie supplémentaire que vous utilisez en faisant d'autres activités.

Recalculez votre TMB tous les deux kilos perdus, car il varie à chaque perte de poids.

TMA - Taux Métabolique actif

Votre TMA est votre TMB auquel on ajoute les calories dont vous avez besoin pour faire vos activités quotidiennes et d'autres activités. Puisque le TMA dépend du niveau d'activité, plus vous serez actif plus il sera élevé. Vous calculez votre TMA en multipliant votre TMB par votre niveau d'activité.

Votre TMA en calories:

Je me trouve dans quelle catégorie ?

Activité très légère
1.3 (hommes & femmes)
Les activités quotidiennes, telles que faire la cuisine, du repassage, conduire et rester debout
Activité légère
1.6 (hommes) / 1.3 (femmes)
Un peu plus d'activités physiques, telles que le golf, la balade, le ménage, s'occuper des enfants et des tâches ménagères
Activité moyenne
1.7 (hommes) / 1.6 (femmes)
Faire du vélo, du tennis, du ski, du jogging, de la danse
Activité Intense
2.1 (hommes) 1.9 (femmes)
Jouer au rugby, foot, faire de l'escalade, de l'aérobic

Vous connaissez maintenant votre TMB et TMA, vous devez encore appprendre comment les adapter dans la pratique, dans la vie de tous les jours. Pour maintenir votre poids désiré, votre consommation de calories journalière doit être égale à votre TMA (à +/- 100 calories près)