Planning journalier

Qu’est-ce qu’un planning journalier ?

Dans la brochure livrée avec le combo C9 se trouve un planning journalier clair. Vous y indiquez entre autres ce que vous avez mangé et bu et quelles activités physiques vous avez effectuées. De cette façon, vous aurez un aperçu précis de vos progrès. 

Pourquoi un planning journalier ?
Si vous inscrivez ce que vous mangez et combien vous vous dépensez, vous serez plus conscient du processus. Vous augmenterez ainsi vos chances de réussite. L’expérience nous a appris que les gens qui utilisent un planning journalier pendant le C9 sont deux à trois fois plus en mesure de boucler le programme de façon satisfaisante.  C’est pourquoi, gardez votre planning journalier sous la main !


Astuce
Il est recommandé de consigner des informations sur la façon dont vous dormez et vous vous sentez. Il est par ailleurs essentiel de garder l’esprit vif. 

Téléchargements 

Planning Journalier PDF

 

JOUR 1 & 2.


Les deux premiers jours du programme c9 ont pour but de ‘réinitialiser’ votre corps et esprit.
Au cours du programme C9, votre corps commencera son ‘cleansing’. Il est d’ailleurs très important de suivre le programme méticuleusement et de garder en tête que les deux premiers jours sont les plus difficiles. Gardez vos objectifs en vue et sachez que toute gêne eventuelle n’est que de courte durée.


VOUS POUVEZ PRENDRE DES EN-CAS SAINS POUR VOUS AIDER À CALMER LES PETITES FAIMS.
ICI VOUS TROUVEREZ UNE LISTE DE CES EN-CAS.


JOUR 3 À 9.


Soyez conscient que votre poids peut fluctuer d’un jour à l’autre. Pesez-vous donc seulement les jours 1 et 9.


REPAS DÉLICIEUX DE 500 - 600 CALORIES.

Grâce à ces recettes faciles et rapides à réaliser, vous apporterez plus de variété à votre programme C9 du jour 3 au jour 9 inclus. Chaque repas contient environ 500 à 600 calories et est composé d’aliments riches en protéines et faibles en glucides afin d’accélérer la combustion des calories. Ces repas équilibrés vous fourniront aussi un sentiment de satiété et de l’énergie. Vous êtes bien sûr libre d’inverser l’ordre des repas ou de les combiner à votre guise.

POULET & RIZ
Env. 584 calories
140 g de blancs de poulet cuits à la poêle/ 140 g de riz complet cuit/ 200 à 300 g de légumes (voir page 14 ici)/ 15 amandes non-salées.

SAUMON
Env. 527 calories
115 g de saumon cuit à la poêle dans 1 c.à.s d’huile d’olive/ 1 patate douce moyenne cuite et saupoudrée de cannelle/ 200 g de legumes (voir page 14 ici).

DINDE GRILLÉE
Env. 540 calories
115 g de blancs de dinde cuits à la poêle/ 1 pomme de terre poêlée dans une c.à.c de beurre et saupoudrée de ciboulette hachée/ 115 g d’épinards frais sautés dans de l’huile d’olive avec 2 gousses d’ail/ 1 poire pochée dans de l’eau avec 1 c.à.c d’extrait de vanille et saupoudrée de poudre de cannelle.

BURRITO BOWL
Env. 545 calories
Déposez les ingrédients suivants couche par couche dans un grand récipient : 195 g de riz complet cuit/ 170 g d’haricots noirs cuits/ 85 g de blancs de poulet, 40 g d’oignons émincés/ 40 g de sauce salsa/ 40 g d’avocat/ 1 c.à.s de coriandre finement hachée/ un morceau de citron vert.

BURGER & PATATE DOUCE
Env. 588 calories 
115 g de dinde hachée dans du pain avec de la moutarde/ 110 g de patate douce en morceaux saupoudrées de poudre chili et d’huile/ cuire env. 30 minutes à 200o C/ 100 g d’un mélange de salade, tomates et oignons rouges assaisonné de 2 c.à.c d’huile d’olive et de 2 c.à.c de vinaigre balsamique.

PÂTES
Env. 585 calories
Env. 85 g de blancs de poulet grillés/ 195 g de riz ou quinoa cuit/ 257 g de sauce bolognaise et 35 g de champignons coupés/ 100 g d’un mélange de salade romaine, tomates et concombre assaisonné de 2 c.à.c d’huile d’olive et de 2 c.à.c de vinaigre balsamique.

CÔTES DE PORC & HARICOTS
Env. 582 calories
115 g de côte de porc grillée/ 85 g d’haricots noirs cuits/ 85 g de quinoa non cuit/ 50 g de salade et 50 g de concombre en rondelles assaisonné de deux c.à.c d’huile d’olive et de deux c.à.c de vinaigre balsamique.